《掌控习惯》一书中，作者查尔斯·杜希格提到了习惯的跟踪和测量对于习惯塑造的重要性。通过跟踪和测量，我们可以更好地了解自己的习惯行为，并找到改进的方向。在本篇读后感中，我将结合一个案例，探讨习惯跟踪与测量的作用和方法。
我曾经有一个不良习惯，就是经常晚上熬夜，导致第二天工作效率低下和身体疲惫。通过阅读《掌控习惯》这本书，我了解到了习惯跟踪与测量的概念，开始尝试跟踪和测量我的熬夜行为。
首先，我使用了一个时间日志来记录自己每天的睡眠和起床时间，以及晚上使用电子设备的时间和频率。通过这个时间日志，我发现自己每天都会在晚上使用电子设备，导致我难以入睡和提前起床。于是我决定尝试减少晚上使用电子设备的时间。
其次，我使用了一个习惯跟踪表来记录自己的熬夜行为。这个表格包括了每天的日期、熬夜的时间、熬夜的原因和影响。通过这个习惯跟踪表，我发现自己经常因为看书或者工作而熬夜，导致第二天精神不佳。于是我开始尝试在晚上早些时间完成工作和阅读，以便提前入睡。
最后，我使用了一个习惯测量器来测量自己的睡眠质量和身体状态。这个测量器包括了每天的睡眠时间、深度睡眠时间、身体疲劳程度等指标。通过这个习惯测量器，我发现自己睡眠质量很差，身体疲劳严重，需要改善自己的作息和饮食习惯。
通过这个案例，我深刻地体会到了习惯跟踪和测量的重要性和方法。通过跟踪和测量，我们可以更好地了解自己的习惯行为，并找到改进的方向。同时，这些工具也可以帮助我们建立积极的习惯循环，例如减少晚上使用电子设备的时间、提前完成工作和阅读、调整作息和饮食习惯等。
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