《掌控习惯》提供一些很具有实操性的方法：
1.习惯叠加：把不喜欢做的事情和乐意做的事情捆绑在一起，降低执行难度，渐渐形成习惯。
2.执行意图：在固定时间去做固定的事情，慢慢形成习惯。
3.习惯追踪：将习惯的执行可视化，也可以根据完成情况给予奖励，这是一种积极的暗示。
4.追踪10个习惯，不如先追踪一个习惯：贪多嚼不烂，不如先好好做好一件事情。
5.留意自己的表现，建立反思和审视系统。
我学习到的一些认知：
1.完成比完美更重要：人都追求完美，但是如果只是空想， 想得再完美也好不用处。
就像写文章一样，如果一心想写出出彩的文章，但是不付诸于行动，那没有人有机会知道自己的想法。
2.如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。你的反应也取决于你的能力。这听起来很简单但是只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。
3.专业和业余的差距在于面对枯燥的训练，专业人员知道习惯的重要性，依照既定计划行事，毫不动摇，他们不会因为自己心情不好而改变行动的时间表，他们可能享受不到乐趣，但是仍能做到坚持不懈。
4.习惯成自然，当到了一定的熟练度，对练习的反馈敏感度会降低。但是“精通”需要通过习惯动作+刻意练习。
5.不要执着于自己过去的一个优秀的身份，要重新定义自己，可以是全新的，也可以是多面的。
书里还有很多其他有用的内容，但是贪多嚼不烂。周岭的《认识觉醒》也提到，只要从一本书里学到一点，那自己就是有收获的，所以只记录了对自己最有意的一些内容。读书如“如鱼饮水”，收获自知。
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