第十章 – “如何找到并消除你坏习惯的根源”
遇到难以达成的习惯先想做成后的结果， 如
- 不是 “我要一早去跑步”，而是说“我要跑步增强耐力、加快速度”
- 不是“我要省钱”， 而是“我要让未来的生活宽裕“
- 演讲前，不是“我很紧张”，而是“我很兴奋，肾上腺素的增加帮助我集中注意力”
第十一章 – “慢步前行，但决不后退”
- 专注于采取行动，而不只是酝酿行动 – 哪怕一开始的行动非常小
- 习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数和频率
一句话，行动重于一切计划，从小行动开始. 把任务划分成小块。
第十二章 – “最省力法则”
- 我们天然地倾向于选择工作量最少的途径。克服重重困难去养成一个习惯属于事倍功半，不易成功。
- 想写书，在家里或附近找一个安静的地方。想锻炼，找一个离家近的gym.
第十三章 – “怎样利用两分钟规则停止拖延”
几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本
- “每晚睡前阅读”变成“读一页“
- “跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”
- “做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”
第十四章 – “怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成”
- 使用技术自动化达成你想要的习惯 – 比如加入自动储蓄
- 在另一方面，有一些自动化的缺点是，我们满足于一件一件地做那些不用费脑子的事，再也不想抽时间做些稍有难度但最终更有意义的事。比如手机自动登入社交媒体，让一般人每天在社交媒体上平均耗费两个多小时。尝试关闭这些自动化
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