本周继续阅读书籍《掌控习惯》的第10-14章。这一段书主要在指导大家让习惯简便易行。
我算是一个比较善于养成习惯的人。让事情简单容易点是我经常和朋友分享的一个窍门。所以今天在这里推荐书籍的同时，也分享几个自己建立起好习惯的方法。
【长跑的习惯】
- 跑500m/次。每周1-2次。坚持一个月。
- 适应500米了吧？那可以翻倍了。1000 m/次。每周1-2次。坚持一个月。
- 又一个月了，身体已经适应了吧？再加码吧。加多少自己看着办，有能力的翻个倍，我当时加到了1500m/次。
- 保持每周1-2次，再坚持一个月，再继续加码。
《掌控习惯》有云，”慢步前行，但绝不后退”。你加码多少并不重要，重要的是你别后退。但如果你遇上了意外，后退了呢？你连续一个月没有跑步了呢？没关系，从头再来！慢步前行，但绝不后退。
【专注工作，不用手机】
- 和自己约定好看手机的时间
- 手机设置静音，关闭震动模式
- 手机放进抽屉
- 不到约定的时间，不拿手机
书上说，“增加与不良行为相关的阻力，阻力大，习惯就难以养成”。有时候只需要一点决心和技巧，你的效率会让你吃惊。
【早睡的习惯】运用两分钟规则：
- 告诉自己“9:00pm走进洗手间/站在台盆前”。
- 你的身体会自动知道它该干什么（就是刷牙洗脸嘛）。
- 弄完睡觉。
两分钟规则是教我们把一件复杂的事情简化，让它没有那么难操作难上手，因此它的应运非常广泛：做运动时告诉自己站在瑜伽垫上，或写邮件告诉自己写一个草稿都是一种有效策略。
【学习英语的习惯】（目前正在习惯的形成中）
- 加入读书营
- 根据读书营的读书计划每天阅读英语书籍
- 定期写博文，多和读书营的同伴交流
我运用承诺机制给了自己一个约束，有读书营的同伴效应和学堂平台的相应机制，很容易产生规律化的行为，对习惯的形成帮助很大。
希望我的分享有让朋友们觉得生活简单一点儿。其实习惯的形成不用push自己太狠。很多的时候，我们也不一定能够按照计划完成自己想做的事，但就像书中开头说的，这好比一个大选。你不需要拿100%的选票来获得这个胜利。你只要拿大部分的选票，你就是那个胜利者。所以在建立习惯的过程当中，允许自己犯错，允许自己没有达标。只要你大部分的时候在按照你的计划前进，你就是棒棒哒！
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