本周想和大家分享几个书籍《掌控习惯》中的真实例子，方便大家拓展建立习惯的方法。
【方法1】开立一个储蓄账户，并注明这个账户专门用于将来买你特别想要的东西。
应用：每次你放弃购买一件物品时，就把相应数额的钱存入这个账户。早晨没买咖啡？存入5美元。上个月没给Netflix账户续费？存入10美元。这就像是你为自己创建了一个忠诚计划。即便你什么都没买，依然能感到很满足。
作者的一位读者和他妻子想减少去外面吃饭的次数，开始在家一起做饭。他们把开立的储蓄账户标为“欧洲之旅”。每当他们放弃一次在外就餐的机会，他们就往这个账户里转入50美元。到了年底，他们就把这笔钱花在度假上。
【方法2】借助于视觉量度，取得令人满意的进步。
应用：迪尔施米德的一天始于办公桌上的两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。每拨通一次电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里。他告诉我：“每天早上，我会一直拨电话，直到我把它们都转移到另一个罐子里。”
在18个月内，迪尔施米德给公司带来了500万美元的收益。他24岁时，年薪达到了75000美元——相当于今天的125000美元。
【方法3】创建一个习惯契约，让自己承担特定责任。习惯契约是一种口头或书面的协议，你要借此声明自己对某一特定习惯的承诺，并约定假如你违背了诺言，将会接受相应的责罚。找到一两个人作为你的问责伙伴，并与你共同签订协议。
应用：儿子出生后不久，哈里斯意识到他需要减肥。他与妻子以及私人教练订立了一个习惯契约。写道：“布赖恩2017年第一季度的首要目标是重新开始正确饮食，使他今后感觉更好，看起来更好，并且能够达到他的长期目标，以10%的体脂达到200磅的体重。”在声明的下面，哈里斯为实现他的理想结果制定了路线图：
第一阶段：在一季度恢复“慢速碳水化合物”饮食。
第二阶段：在二季度启动严格的宏营养素跟踪计划。
第三阶段：在三季度完善和保持他的饮食和锻炼计划的细节。
最后，他写下了每一个能协助他达到既定目标的日常习惯。例如：“记下他每天消耗的所有食物，每天称体重。”
同时他列出如果违反约定该怎样惩罚：“如果布赖恩不做这两件事，他将承担如下后果：在本季度余下的时间里，他必须在每个工作日和每个周日早上穿正装，不得穿牛仔裤、T恤衫、连帽衫或短裤。如果他某一天忘了记录吃了什么，他就必须给乔伊（Joey，他的教练）200美元，让他随便花。”
哈里斯及其妻子和他的教练都在这份协议上签了字。
过了三个月，哈里斯实现了首季目标，并上调了下一季度的目标。哈里斯的体重下降了。
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建立习惯的方法有很多，根据自己的偏好，选择容易上手的方法。不过方法终究只是方法，最重要的还是改变你的身份。
改变很容易，如果你是享受的。你能坚持到最后，如果你是享受的。
生活总是会给我们羁绊，你的习惯也总会被打断。完美是不可能的。
成功者也会失败，但他们回弹得很快，而这，才是他们成功的秘诀。
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