第6期读书营《掌控习惯》实例方法分享–Jin

本周想和大家分享几个书籍《掌控习惯》中的真实例子,方便大家拓展建立习惯的方法。

 

【方法1】开立一个储蓄账户,并注明这个账户专门用于将来买你特别想要的东西。

应用:每次你放弃购买一件物品时,就把相应数额的钱存入这个账户。早晨没买咖啡?存入5美元。上个月没给Netflix账户续费?存入10美元。这就像是你为自己创建了一个忠诚计划。即便你什么都没买,依然能感到很满足。

作者的一位读者和他妻子想减少去外面吃饭的次数,开始在家一起做饭。他们把开立的储蓄账户标为“欧洲之旅”。每当他们放弃一次在外就餐的机会,他们就往这个账户里转入50美元。到了年底,他们就把这笔钱花在度假上。

 

【方法2】借助于视觉量度,取得令人满意的进步。

应用:迪尔施米德的一天始于办公桌上的两个罐子,其中一个装满了120个曲别针,另一个是空的。每天一到办公室,他就开始打推销电话。每拨通一次电话,他就从装满曲别针的罐子里拿一个,放到空罐子里。他告诉我:“每天早上,我会一直拨电话,直到我把它们都转移到另一个罐子里。”

在18个月内,迪尔施米德给公司带来了500万美元的收益。他24岁时,年薪达到了75000美元——相当于今天的125000美元。

 

【方法3】创建一个习惯契约,让自己承担特定责任。习惯契约是一种口头或书面的协议,你要借此声明自己对某一特定习惯的承诺,并约定假如你违背了诺言,将会接受相应的责罚。找到一两个人作为你的问责伙伴,并与你共同签订协议。

应用:儿子出生后不久,哈里斯意识到他需要减肥。他与妻子以及私人教练订立了一个习惯契约。写道:“布赖恩2017年第一季度的首要目标是重新开始正确饮食,使他今后感觉更好,看起来更好,并且能够达到他的长期目标,以10%的体脂达到200磅的体重。”在声明的下面,哈里斯为实现他的理想结果制定了路线图:

第一阶段:在一季度恢复“慢速碳水化合物”饮食。

第二阶段:在二季度启动严格的宏营养素跟踪计划。

第三阶段:在三季度完善和保持他的饮食和锻炼计划的细节。

最后,他写下了每一个能协助他达到既定目标的日常习惯。例如:“记下他每天消耗的所有食物,每天称体重。”

同时他列出如果违反约定该怎样惩罚:“如果布赖恩不做这两件事,他将承担如下后果:在本季度余下的时间里,他必须在每个工作日和每个周日早上穿正装,不得穿牛仔裤、T恤衫、连帽衫或短裤。如果他某一天忘了记录吃了什么,他就必须给乔伊(Joey,他的教练)200美元,让他随便花。”

哈里斯及其妻子和他的教练都在这份协议上签了字。

过了三个月,哈里斯实现了首季目标,并上调了下一季度的目标。哈里斯的体重下降了。

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建立习惯的方法有很多,根据自己的偏好,选择容易上手的方法。不过方法终究只是方法,最重要的还是改变你的身份。

改变很容易,如果你是享受的。你能坚持到最后,如果你是享受的。

生活总是会给我们羁绊,你的习惯也总会被打断。完美是不可能的。

成功者也会失败,但他们回弹得很快,而这,才是他们成功的秘诀。

作者

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