第一章 微习惯
- 小习惯会带来大变化。单独的习惯都有很小的改进。很多的改进加上积年累月会有巨大的改进。
- 你的习惯可能导致正或负复利。 微小的正或负复利也许在短时间内无法觉察，但假以时日会有巨大的改进。
- 忘记目标，专注于体系。就是说要有耐心，养成习惯，不要因为一时无法达到目标而有挫折感，进而放弃。
第二章 习惯塑造身份
- 变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。细品： “不，我在戒烟” 和“不，我戒了”。前者是目标或过程变化，后者是身份变化。
- 改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。my layman word: Glorify your goal
- 要想使自己做到最好，你需要持续关注你的信念，升级和扩展你的身份
第三章 培养良好习惯的四步法
- 提示、渴求、反应和奖励
- 行为转变的四大定律
- 让它变得明显
- 让它有吸引力
- 让它变得容易
- 让它令人愉悦
第四章
- 足够的练习, 让你拾取微小的提示
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