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Atomic Habits, written by James Clear, is a self-help book that focuses on the power of small, incremental changes to create meaningful and lasting habits. The book explores the idea that success is not about dramatic transformations or overnight achievements but rather the result of consistent, small actions taken consistently over time. James introduces the […]

这周是“掌控习惯”读书营最后一周，这本书对我有很大的帮助： 通过每天坚持读几章，我英语阅读的速度和理解能力都有很大的提升。我能够在半小时内读完几十页，并且坚持不理解的单词或读音不清楚的都google搞清楚。英语能力提高了不少，也是参加读书营的一个附带的收获 对书里提到的学习及身处的环境的重要性有很大的共鸣。跟着房博士和小伙伴们一起读书，在这样一个营造的氛围中，让我又仿佛回到了大学时期，对学习和提升自己有了一个渴望。更是在大家的鼓励下，不断地沿着自己的步伐不停息地往前走。相信只要坚持向前，哪怕是小步前行，总会达到自己的目标。书中告诉我们，可以慢行，但决不要后退！ 两分钟法则收益不浅。万事开头难！只要我们愿意迈出第一步，以后的路就会越来越广。以前的自己总是很理想化，很多东西都会设计一个庞大的计划。这样其实束缚了自己，因为计划庞大，总是觉得自己完不成，所以常常不开心。书中谈到，让事情尽量简单缩小。比如说，把每天坚持读书，变成每天读一页书；每天走路1小时，变成每天穿上运动鞋，等等。这样当你读完一页书，你自然就会再读一页，二页…… 当你穿上运动鞋，你就会走出门，出去跑步或走路。 制定计划时，一定要有具体的时间地点，不要笼统地泛泛而淡。比如说，把每天做瑜伽半小时，变成每天早上7:30在客厅地板上做瑜伽半小时。这样，当你起床后你就会直接到设定的地方开始锻练。另外，我们还可以在前一天晚上睡觉前，提前把yoga mat放在客厅里，这样效率更高 总之，”掌控习惯”这本书是一本讲述如何养成好习惯及改变坏习惯非常全面的好书。书中的很多法则既深入也实用，在我们的日常生活中常常可以用到。我希望有时间再重拾此书。

”Habits are the compound interest of self-improvement.” “Anyone can work hard when they feel motivated. It’s the ability to keep going when work isn’t exciting that makes the difference.” 尝试改掉坏习惯养成好习惯，真是不容易的。健身的习惯，我是跟着一群伙伴参加fitnow 每天打卡，三天一歇到现在坚持了10个月。我打算2个月后的一周年就奖励自己一个trip.  读书学习，整理、declutter 的习惯，以前开始N次，总是坚持不了。开始用书中介绍的habit tracking. 像我这样偏重视觉感受的，用graphying paper 画表格，按天用不同颜色的笔打勾，到目前为止是我坚持了最长的时间的。 改变坏习惯就只能对自己狠一些，不靠手机闹钟，找出来N年前的TIMEX 闹钟，就节省了早餐起床习惯性批奏折了。 给自己💪🏻。   

  培养良好的习惯对于个人的成长和成功至关重要。坚持不懈地培养习惯可以使我们的生活更加有秩序，提高效率，并为我们的目标和愿望创造更好的条件。 选择正确的习惯是关键。通过选择有益的习惯，我们可以将自己引向成功的道路。良好的习惯可以成为我们前进的动力，使我们的努力变得轻而易举。相反，错误的习惯可能会使我们的生活变得艰难，阻碍我们的进步。因此，我们应该谨慎选择我们要养成的习惯，确保它们对我们的成长和目标有积极的影响。 习惯的好处之一是可以让我们自动地行动，不再需要花费额外的思考和意志力。当我们将一种行为变成习惯后，它会成为我们日常生活中的一部分，我们可以更加高效地执行它。这种自动化的行为有助于提高效率，节省时间和精力。 然而，习惯也有一些潜在的缺点。由于我们习惯性地执行某种行为，我们可能会变得对小错误和细节不再敏感。这可能导致我们忽视一些需要改进的方面，因为我们已经形成了一种自动的行为模式。因此，我们应该时刻保持警觉，定期回顾和评估我们的习惯，以确保它们仍然适合我们的目标和价值观。 最后，习惯动作和刻意练习之间的关系。这是一个很重要的观点。培养习惯需要重复和坚持，而通过刻意练习可以加速我们对某项技能或行为的掌握程度。当我们将习惯动作与刻意练习相结合时，我们可以更快地实现精通。刻意练习有助于我们发展和提高特定的技能，而将这些技能转化为习惯后，我们可以更自如地运用它们。 总而言之，培养良好的习惯是成功和成长的关键。正确选择习惯，坚持不懈，并结合刻意练习，可以帮助我们实现精通并改善生活质量。然而，我们也应该保持警觉，定期检视和调整我们的习惯，以确保它们继续适应我们的目标和价值观。

本周想和大家分享几个书籍《掌控习惯》中的真实例子，方便大家拓展建立习惯的方法。   【方法1】开立一个储蓄账户，并注明这个账户专门用于将来买你特别想要的东西。 应用：每次你放弃购买一件物品时，就把相应数额的钱存入这个账户。早晨没买咖啡？存入5美元。上个月没给Netflix账户续费？存入10美元。这就像是你为自己创建了一个忠诚计划。即便你什么都没买，依然能感到很满足。 作者的一位读者和他妻子想减少去外面吃饭的次数，开始在家一起做饭。他们把开立的储蓄账户标为“欧洲之旅”。每当他们放弃一次在外就餐的机会，他们就往这个账户里转入50美元。到了年底，他们就把这笔钱花在度假上。   【方法2】借助于视觉量度，取得令人满意的进步。 应用：迪尔施米德的一天始于办公桌上的两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。每拨通一次电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里。他告诉我：“每天早上，我会一直拨电话，直到我把它们都转移到另一个罐子里。” 在18个月内，迪尔施米德给公司带来了500万美元的收益。他24岁时，年薪达到了75000美元——相当于今天的125000美元。   【方法3】创建一个习惯契约，让自己承担特定责任。习惯契约是一种口头或书面的协议，你要借此声明自己对某一特定习惯的承诺，并约定假如你违背了诺言，将会接受相应的责罚。找到一两个人作为你的问责伙伴，并与你共同签订协议。 应用：儿子出生后不久，哈里斯意识到他需要减肥。他与妻子以及私人教练订立了一个习惯契约。写道：“布赖恩2017年第一季度的首要目标是重新开始正确饮食，使他今后感觉更好，看起来更好，并且能够达到他的长期目标，以10%的体脂达到200磅的体重。”在声明的下面，哈里斯为实现他的理想结果制定了路线图： 第一阶段：在一季度恢复“慢速碳水化合物”饮食。 第二阶段：在二季度启动严格的宏营养素跟踪计划。 第三阶段：在三季度完善和保持他的饮食和锻炼计划的细节。 最后，他写下了每一个能协助他达到既定目标的日常习惯。例如：“记下他每天消耗的所有食物，每天称体重。” 同时他列出如果违反约定该怎样惩罚：“如果布赖恩不做这两件事，他将承担如下后果：在本季度余下的时间里，他必须在每个工作日和每个周日早上穿正装，不得穿牛仔裤、T恤衫、连帽衫或短裤。如果他某一天忘了记录吃了什么，他就必须给乔伊（Joey，他的教练）200美元，让他随便花。” 哈里斯及其妻子和他的教练都在这份协议上签了字。 过了三个月，哈里斯实现了首季目标，并上调了下一季度的目标。哈里斯的体重下降了。 ————– 建立习惯的方法有很多，根据自己的偏好，选择容易上手的方法。不过方法终究只是方法，最重要的还是改变你的身份。 改变很容易，如果你是享受的。你能坚持到最后，如果你是享受的。 生活总是会给我们羁绊，你的习惯也总会被打断。完美是不可能的。 成功者也会失败，但他们回弹得很快，而这，才是他们成功的秘诀。