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《掌控习惯》这本书的作者查尔斯·杜哈格，提出了一种改进生活和工作的方法：把事情分解成几个环节，分别改进每个环节的1%。这种方法可以实现在整体上显著提高。虽然这个方法看起来简单，但是实践证明它对于培养习惯和提高生产力有很大的帮助。 我之前读过这本书，但是再次读到时，依然感触很深。我觉得这本书对于自己在生活和工作上都有很大的帮助。在这本书的启发下，决定解决自己和生人打电话的难题。我把达到这个目标的过程分成几个环节，其中一个重要的环节是找到一些寒暄的话题，聊些像天气、运动、书籍和电影等的次要话题，从而让我更自然地和不熟识的人交流。通过特意积累这方面的话题，我现在感觉在与生人的交流方面自然多了。 在书中，作者还列举了一块冰融化的例子。温度仅仅上升了1华氏度，虽然与之前的温度从25华氏度加热到31华氏度时上升没有什么不同，但之后的1度的上升却引发了巨大的变化。这个例子表明突破时刻的出现通常是此前一系列行动的结果，我们所做的努力并没有白费。对于培养习惯，我们需要有信心。虽然有相当长时间是感受不到它的影响的，直到某一天，我们就会突破临界点，跨入新境界。 总之，通过把事情分解成几个环节，每个环节改进1%，这种方法可以帮助我们更好地培养习惯和提高做事的效率。这种方法需要有耐心和信心，因为突破时刻通常不会很快到来，但是只要我们坚持不懈，就能够跨入新的境界，取得更好的成果。

当我们想要养成某个习惯的时候，我们往往从设定目标开始，殊不知设定目标也是有技巧的。 这一周读书营开始阅读《Atomic Habits》即《掌控习惯》，它提到行为改变有3层： 第一层：改变结果。例如我要减重、我要拿冠军； 第二层：改变过程。例如我要定期去健身房、要进行冥想练习； 第三层：改变身份。如改变你的世界观、你对自己和他人的判断。 不得不说，它给我带来了一些意外收获。 我原本有非常好的喝水习惯，每天喝大量的水分可以保持旺盛的精力。但是在美国读研时快节奏的生活和随后的怀孕生子打破了我多年的良好习惯。如今孩子4岁了，我却还没能恢复我的多喝水好习惯。 书中说，当你想的不再是我要做到某件事情，而是我想要成为什么样的人（即聚焦于第3层改变）后，所有的改变都会是一种自然而然的水到渠成。 读到书的这段，我对自己说，我的结果是想要多喝水，但是本质上，我喜欢喝水啊。 是的。我喜欢喝水，真的不能再真了。 从那天起，遇到要喝水时，我对自己说，我喜欢喝水，然后，我就自然而然的喝了。很神奇，曾经我会因为我很忙、我正在处理某个事情、倒水还要走一层楼梯、这水温不对…一系列的理由去推后喝水这个行为，而从那天起，我能自然而然喝水了！到今天3天了，我每天都能像曾经的我一样喝充沛的水滋养我的身体！ 有的事简单，有的事难。 我参加读书营，有很大一部分原因是我想提高英语水平。 我如法炮制，我对自己说，我喜欢英语。 我喜欢英语？可拉倒吧，我要喜欢，小学就会勤学了； 那我想做一个熟练使用英语的人？这挺不错的，就好像不是我吧； 我希望学会英语在美国生活的更好？扯犊子吧，我现在生活的不好么，就现在这英语水平也行了呀… 我好像明白了我为什么英语学不好了，我找不到我和英语之间的联系，可是，我想学英语总有道理吧。我经过几轮的思考，我终于想明白了——我希望我擅长英语交流。 是的，因为英语不好，所以我没法和当地人像和中国人那样交流，我想要和更多的人沟通，也想把我的思想更准确的用英语表达出来。 我期待着想明白前进方向的我，可以长久地在英语学习的道路上走下去，我希望学习英语终将成为我的一种习惯，让我可以和更多的英语使用者沟通。

第一章 微习惯 小习惯会带来大变化。单独的习惯都有很小的改进。很多的改进加上积年累月会有巨大的改进。 你的习惯可能导致正或负复利。 微小的正或负复利也许在短时间内无法觉察，但假以时日会有巨大的改进。 忘记目标，专注于体系。就是说要有耐心，养成习惯，不要因为一时无法达到目标而有挫折感，进而放弃。 第二章 习惯塑造身份 变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。细品： “不，我在戒烟” 和“不，我戒了”。前者是目标或过程变化，后者是身份变化。 改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。my layman word: Glorify your goal 要想使自己做到最好，你需要持续关注你的信念，升级和扩展你的身份 第三章 培养良好习惯的四步法 提示、渴求、反应和奖励 行为转变的四大定律 让它变得明显 让它有吸引力 让它变得容易 让它令人愉悦 第四章 足够的练习, 让你拾取微小的提示

习惯可以成为自我提高的复利，因为每天都坚持做一些小的改进，可以累积成长和进步。即使每天只有1%的进步，但在一年内，这个数字将会成倍增长，带来令人惊讶的变化和进步。 然而，习惯也有两面性，它们可以对你有益也可能对你有害。对于有益的习惯，如锻炼身体、读书学习等，它们会帮助你建立更好的生活方式和更健康的身体。但对于不良的习惯，如吸烟、暴饮暴食等，它们会带来健康风险和不良后果。当我们反复练习某种技能或任务时，我们的大脑会逐渐形成一些预测和模式识别的机制。这些机制使我们能够更快地处理信息和做出决策，而不需要经过意识思考和努力。 因此，理解习惯的细节非常重要。我们需要注意自己的习惯，了解它们的优缺点，以及如何更好地管理和改进它们。通过这种方式，我们可以确保我们的习惯带来正面影响，从而实现自我提高和成长的目标。